7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Pancaroba
7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Pancaroba/Foto:Freepik
Kondisi cuaca yang tidak menentu, kadang panas kadang hujan membuat tubuh lebih berisiko terkena serangan penyakit. Di musim peralihan atau pancaroba seperti ini, daya tahan tubuh bisa menurun jika tidak tidak bisa menjaga kesehatan dengan baik.
Agar tubuh tetap sehat selama musim pancaroba ada beberapa tips dan kiat yang bisa dilakukan. Mengkonsumsi makasan bergizi dan menjaga pola hidup sehat bisa mencegah risiko terkena sakit saat musim pancaroba. Selain itu, gunakan masker saat keluar rumah untuk menghindari paparan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Tips Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit selama musim pancaroba ada beberapa tips yang bisa dilakukan. Antara lain sebagai berikut :
1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Cara menjaga kesehatan di musim pancaroba yang pertama adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencukupi nutrisi penting selama pergantian musim.
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menangkal penyakit dan dapat meningkatkan kerja sistem imun. Imun yang kuat dan nutrisi yang optimal dapat membantu tubuh lebih mudah dalam menyesuaikan diri dengan keadaan lingkungan yang terus berubah selama musim pancaroba.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Menjaga hidrasi tubuh juga menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim pancaroba yang penting untuk diterapkan. Sebagai informasi, air memiliki peran penting dalam mengatur suhu tubuh serta menjaga pencernaan dan fungsi sel. Sebaliknya, dehidrasi dapat membuat tubuh kelelahan, sakit kepala, dan gangguan fungsi kognitif.
Untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi, usahakan minum air putih setidaknya 2 liter per hari. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka, mentimun, dan buah jeruk.
3. Olahraga secara Rutin
Aktivitas fisik yang teratur, seperti olahraga ringan, merupakan salah satu kunci untuk menjaga berat badan ideal, mengurangi stres, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Melakukan aktivitas fisik selama musim pancaroba, baik di dalam maupun di luar ruangan, akan mendukung tubuh untuk tetap sehat.
Berolahragalah dengan intensitas sedang setiap minggunya selama 150 menit, atau bisa dengan 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga, mulai dari berjalan kaki, joging, bersepeda, berenang, atau yoga.
4. Cukupi Kebutuhan Vitamin C Tubuh
Salah satu manfaat vitamin C bagi tubuh adalah menjaga daya tahan tubuh dengan cara meningkatkan fungsi sel darah putih.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C, sistem kekebalan tubuh dapat menjadi lebih kuat dalam melawan penyakit yang kerap menyerang tubuh selama musim pancaroba, seperti flu, batuk, diare, dan lain-lain.
5. Menjaga Kebersihan Tubuh
Menjaga kebersihan tubuh adalah hal yang penting dilakukan untuk mencegah penyebaran infeksi. Sering mencuci tangan dengan sabun dan air serta rutin mandi setidaknya 2 kali sehari merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan kuman dan mengurangi risiko penyakit.
Dengan menerapkan kebiasaan baik ini, Anda tidak hanya bisa mengurangi risiko penyakit pada diri sendiri, tetapi juga dapat menurunkan risiko penularan infeksi pada orang lain.
6. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci agar tubuh tetap fit. Selama musim pancaroba, tubuh kita terus dituntut untuk beradaptasi dengan perubahan suhu, sehingga penting untuk memprioritaskan tidur yang berkualitas.
Tips menjaga kesehatan di musim pancaroba salah satunya adalah tidur yang cukup, setidaknya 7–9 jam setiap malam. Hal ini bermanfaat agar tubuh bisa beristirahat, membantu mengoptimalkan proses regenerasi sel-sel tubuh, dan mengisi ulang tenaga.
7. Mengenakan Masker dan Hand Sanitizer
Selama musim pancaroba, tingkat penularan penyakit cenderung lebih tinggi. Karenanya, saat berada di luar ruangan, tidak ada salahnya untuk mengenakan masker dan selalu membawa hand sanitizer guna melindungi diri dari penularan penyakit.
Mengenakan masker juga dapat membantu menahan percikan pernapasan (droplet) yang dapat menyebarkan virus, seperti pilek atau flu. Dengan menerapkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian, Anda dapat melindungi diri sendiri dan orang lain dari penyakit menular.
Itulah beberapa tips mudah menjaga kesehatan tubuh selama musim pancaroba. Jika mengalami gejala sakit saat musim pancaroba, sebaiknya segera periksakan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.